La rentrée approche et la même question se pose chaque année : à quelle heure dois-je coucher mon enfant selon son heure de réveil pour qu’il soit en pleine forme à l’école ?
L’importance de mettre en place un rythme régulier
Depuis l’été, le sommeil de nos enfants est plus ou moins perturbé. Pendant les vacances on le laisse dormir un peu plus tard. La rentrée approche à grands pas, il est donc temps de le remettre dans un rythme régulier, et de le coucher à la bonne heure.
Selon les spécialistes, un enfant qui va à la maternelle ne doit pas être couché après 20h. Lorsqu’il a l’âge d’aller à l’école, il doit dormir entre 9 et 11 heures par nuit selon ses besoins.
Même si chaque enfant a des besoins de sommeil différents, il est bon de pouvoir se référer à cette grille qui va vous aider à savoir s’il est à peu près dans les «normes» :
Si votre enfant a 12 ans et qu’il ne se réveille pas avant 7h30, alors il peut veiller jusqu’à 21h45.
Respecter l’horloge biologique
Evidemment ces conseils ne sont pas à suivre à la lettre. Plusieurs facteurs entrent en compte pour savoir à quelle heure vous devez coucher votre petit bout : s’il a fait une sieste, s’il a beaucoup bougé pendant la journée, s’il est malade etc. De manière générale, écoutez votre enfant. S’il est fatigué en rentrant de l’école, couchez-le plus tôt.
Pour les plus petits, voici les heures de sommeil dont ils ont besoin comprenant la nuit et la journée (siestes):
- 1 semaine : 16 heures
- 1 à 6 mois : 15 heures
- 1 an : 14 heures
- 3 à 5 ans : 12 heures
Le tout est de respecter son horloge biologique.
Et vous, à quelle heure couchez-vous votre enfant ?